2024年9月10日放送の『決断ひとり』で紹介された、驚きの快眠法「ワキもみ＆ストレッチ」のやり方をご紹介します。この方法は、寝る前のたった15分で朝までぐっすり眠れるという画期的な睡眠法です。
- ワキもみ＆ストレッチのやり方
- 駒田まなさんについて
- なぜワキもみ＆ストレッチが効果的なのか？
- 実践上の注意点
- 利用者の声
- 書籍『瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ』の紹介
驚きの快眠法「ワキもみ＆ストレッチ」について興味のある方は、是非ご覧ください。
ワキもみ＆ストレッチのやり方
駒田まなさんの著書『瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ』では、全部で10種類のワキもみ＆ストレッチが紹介されています。ここでは、その中から特に重要な5つのプログラムをピックアップしてご紹介します。これらのプログラムを順番に行うことで、約15分で快眠へと導かれていきます。
バンザイ！ワキ伸ばし
1. 仰向けに寝て、両手を頭の上に伸ばします。
2. 両腕を真っすぐ上に伸ばし、指先も天井に向けて伸ばします。
3. この状態で10秒間キープします。
4. 両腕の力を抜いてリラックスします。
5. これを3回繰り返します。
ポイント：腕を伸ばすときは、できるだけ背中を反らさないようにしましょう。
上腕三頭筋ほぐし
1. 右手を頭の後ろに回し、左手で右肘を持ちます。
2. 左手で右肘を軽く押し下げ、10秒間キープします。
3. 力を抜いてリラックスします。
4. 反対側も同様に行います。
5. これを両腕2回ずつ繰り返します。
ポイント：肘を押し下げる際は、痛みを感じない程度の力加減で行いましょう。
大胸筋ほぐし
1. 右手を頭の横に置き、肘を曲げて90度にします。
2. 左手で右肘を持ち、やさしく後ろに引っ張ります。
3. 10秒間キープしたら、力を抜いてリラックスします。
4. 反対側も同様に行います。
5. これを両側2回ずつ繰り返します。
ポイント：肘を引っ張る際は、胸に心地よい伸びを感じる程度にしましょう。
ワキもみ
1. 右腕を上げ、左手をワキの下に入れます。
2. 親指と人差し指でワキの下の筋肉をつまみ、軽くもみほぐします。
3. 30秒間、円を描くようにもみます。
4. 反対側も同様に行います。
5. これを両側2回ずつ繰り返します。
ポイント：「イタ気持ちいい」と感じる程度の力加減で行いましょう。痛みを感じたら力を弱めてください。
首ほぐし
1. 仰向けに寝て、両手を頭の下に置きます。
2. 頭を右に傾け、右耳を右肩につけるイメージで10秒間キープします。
3. 中央に戻し、今度は左に傾けて10秒間キープします。
4. これを3回繰り返します。
ポイント：首を傾ける際は、ゆっくりと行い、痛みを感じない範囲で行いましょう。
なお、ここで紹介した5つのプログラムは、駒田さんが推奨する基本的な流れですが、全てを毎回行う必要はありません。体調や時間に応じて、できる範囲で実践してみましょう。
駒田まなさんについて
駒田まなさんは、全身もみほぐしの「もみここち」と、ワキもみに特化した「王様のうたたね」を経営する現役セラピストです。14年間で2万人以上を施術してきた経験を持ち、その知見を「ワキもみ＆ストレッチ」に凝縮させました。
なぜワキもみ＆ストレッチが効果的なのか？
この方法が効果的な理由は、主に2つあります。
１. 血流改善効果
眠れない人の9割は肩こりがあるといわれています。ワキをもむことで：
- 筋肉の緊張がほぐれる
- 血流が改善される
- 呼吸が楽になる
これらの効果により、体がリラックスし、質の良い睡眠につながります。
２. 適度な疲労感の創出
ストレッチ部分では、体に「良い疲れ」を与えます。このストレッチは、快眠のための「ちょうどいい疲れ」を生み出すのです。
実践上の注意点
- 寝る直前に行うのが最も効果的です。
- 全てのプログラムを行う必要はありません。眠くなったら、そのまま就寝しましょう。
- 体調や持病のある方は、無理せず自分に合った強さで行ってください。
- 継続することが大切です。毎晩の習慣にすることで、効果が高まります。
利用者の声
実際に試した方々からは、以下のような感想が寄せられています。
- 「不思議と眠れるようになった」
- 「明らかに熟睡できるようになった」
- 「自分でもビックリするほど勝手に熟睡に入ってしまう」
特に忙しい方や、睡眠の質に悩んでいた方からの評価が高いようです。
駒田まなさんの書籍『瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ』の紹介
駒田さんの手法は、書籍『瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ』でより詳しく解説されています。
興味ある方は、是非、手に取られてみてはいかがでしょう？
まとめ
『決断ひとり』で紹介された駒田まなさんの「ワキもみ＆ストレッチ」は、簡単で効果的な快眠法です。寝る前の15分程度で実践でき、多くの人が効果を実感しています。
ぜひ今夜から試してみてはいかがでしょうか。快適な睡眠があなたを待っているかもしれません。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
