2024年9月10日放送の『決断ひとり』で紹介された、驚きの快眠法「ワキもみ&ストレッチ」のやり方をご紹介します。この方法は、寝る前のたった15分で朝までぐっすり眠れるという画期的な睡眠法です。
- ワキもみ&ストレッチのやり方
- 駒田まなさんについて
- なぜワキもみ&ストレッチが効果的なのか?
- 実践上の注意点
- 利用者の声
- 書籍『瞬眠!ワキもみ&ストレッチ』の紹介
驚きの快眠法「ワキもみ&ストレッチ」について興味のある方は、是非ご覧ください。
ワキもみ&ストレッチのやり方
駒田まなさんの著書『瞬眠!ワキもみ&ストレッチ』では、全部で10種類のワキもみ&ストレッチが紹介されています。ここでは、その中から特に重要な5つのプログラムをピックアップしてご紹介します。これらのプログラムを順番に行うことで、約15分で快眠へと導かれていきます。
バンザイ!ワキ伸ばし
1. 仰向けに寝て、両手を頭の上に伸ばします。
2. 両腕を真っすぐ上に伸ばし、指先も天井に向けて伸ばします。
3. この状態で10秒間キープします。
4. 両腕の力を抜いてリラックスします。
5. これを3回繰り返します。
ポイント:腕を伸ばすときは、できるだけ背中を反らさないようにしましょう。
上腕三頭筋ほぐし
1. 右手を頭の後ろに回し、左手で右肘を持ちます。
2. 左手で右肘を軽く押し下げ、10秒間キープします。
3. 力を抜いてリラックスします。
4. 反対側も同様に行います。
5. これを両腕2回ずつ繰り返します。
ポイント:肘を押し下げる際は、痛みを感じない程度の力加減で行いましょう。
大胸筋ほぐし
1. 右手を頭の横に置き、肘を曲げて90度にします。
2. 左手で右肘を持ち、やさしく後ろに引っ張ります。
3. 10秒間キープしたら、力を抜いてリラックスします。
4. 反対側も同様に行います。
5. これを両側2回ずつ繰り返します。
ポイント:肘を引っ張る際は、胸に心地よい伸びを感じる程度にしましょう。
ワキもみ
1. 右腕を上げ、左手をワキの下に入れます。
2. 親指と人差し指でワキの下の筋肉をつまみ、軽くもみほぐします。
3. 30秒間、円を描くようにもみます。
4. 反対側も同様に行います。
5. これを両側2回ずつ繰り返します。
ポイント:「イタ気持ちいい」と感じる程度の力加減で行いましょう。痛みを感じたら力を弱めてください。
首ほぐし
1. 仰向けに寝て、両手を頭の下に置きます。
2. 頭を右に傾け、右耳を右肩につけるイメージで10秒間キープします。
3. 中央に戻し、今度は左に傾けて10秒間キープします。
4. これを3回繰り返します。
ポイント:首を傾ける際は、ゆっくりと行い、痛みを感じない範囲で行いましょう。
なお、ここで紹介した5つのプログラムは、駒田さんが推奨する基本的な流れですが、全てを毎回行う必要はありません。体調や時間に応じて、できる範囲で実践してみましょう。
駒田まなさんについて
駒田まなさんは、全身もみほぐしの「もみここち」と、ワキもみに特化した「王様のうたたね」を経営する現役セラピストです。14年間で2万人以上を施術してきた経験を持ち、その知見を「ワキもみ&ストレッチ」に凝縮させました。
なぜワキもみ&ストレッチが効果的なのか?
この方法が効果的な理由は、主に2つあります。
1. 血流改善効果
眠れない人の9割は肩こりがあるといわれています。ワキをもむことで:
- 筋肉の緊張がほぐれる
- 血流が改善される
- 呼吸が楽になる
これらの効果により、体がリラックスし、質の良い睡眠につながります。
2. 適度な疲労感の創出
ストレッチ部分では、体に「良い疲れ」を与えます。このストレッチは、快眠のための「ちょうどいい疲れ」を生み出すのです。
実践上の注意点
- 寝る直前に行うのが最も効果的です。
- 全てのプログラムを行う必要はありません。眠くなったら、そのまま就寝しましょう。
- 体調や持病のある方は、無理せず自分に合った強さで行ってください。
- 継続することが大切です。毎晩の習慣にすることで、効果が高まります。
利用者の声
実際に試した方々からは、以下のような感想が寄せられています。
- 「不思議と眠れるようになった」
- 「明らかに熟睡できるようになった」
- 「自分でもビックリするほど勝手に熟睡に入ってしまう」
特に忙しい方や、睡眠の質に悩んでいた方からの評価が高いようです。
駒田まなさんの書籍『瞬眠!ワキもみ&ストレッチ』の紹介
駒田さんの手法は、書籍『瞬眠!ワキもみ&ストレッチ』でより詳しく解説されています。
興味ある方は、是非、手に取られてみてはいかがでしょう?
まとめ
『決断ひとり』で紹介された駒田まなさんの「ワキもみ&ストレッチ」は、簡単で効果的な快眠法です。寝る前の15分程度で実践でき、多くの人が効果を実感しています。
ぜひ今夜から試してみてはいかがでしょうか。快適な睡眠があなたを待っているかもしれません。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。