「肩を回すだけで痩せられる」という噂をご存知ですか？テレビ番組「巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会」で話題となった肩回しダイエットと肩甲骨ストレッチは、簡単で効果的なダイエット方法として注目を集めています。本記事では、その効果や具体的なやり方を詳しく解説します。
- 肩回し・肩甲骨ダイエットの効果とメカニズム
- 肩回しダイエットのやり方
- 痩せる肩甲骨ストレッチ3選
- 日常生活に取り入れる肩甲骨ケア3つのコツ
- 注意点とより効果を高めるコツ
- 「それって実際どうなの会」検証結果
肩回し・肩甲骨ダイエットについて興味のある方は、是非ご覧ください。
肩回し・肩甲骨ダイエットの効果とメカニズム
肩回しと肩甲骨ストレッチには、以下のようなダイエット効果があります。
1. 脂肪燃焼の促進
肩甲骨周辺の褐色脂肪細胞を活性化します。褐色脂肪細胞は、エネルギーを熱として放出する働きがあり、その活性化は効果的な脂肪燃焼につながります。
2. 血行促進と代謝アップ
肩周りの筋肉を動かすことで血流が改善され、新陳代謝が活発になります。
3. 姿勢改善
肩周りの筋肉を柔軟にし、姿勢を改善します。良い姿勢は内臓機能を向上させ、代謝を高めます。
4. ストレス解消
肩こりや首の痛みを解消し、ストレスを軽減します。ストレス軽減は間接的に代謝向上につながります。
肩回しと肩甲骨ストレッチが褐色脂肪細胞を活性化させる仕組み
- 直接的な刺激
褐色脂肪細胞は首や肩甲骨周辺に多く分布しており、これらの運動で直接刺激されます。
- 血流改善
運動による血流の改善が、褐色脂肪細胞への栄養や酸素の供給を増やします。
- 体温上昇
軽い運動による体温上昇も、褐色脂肪細胞の代謝を活発にします。
- 継続的効果
定期的な運動で褐色脂肪細胞の量自体が増える可能性があります。
これらの効果により、24時間を通じて脂肪燃焼効果が持続し、効果的なダイエットにつながります。
肩回しダイエットのやり方
肩回しは、簡単ですが効果的な運動です。以下の手順で行いましょう。
- 背筋を伸ばして立ちます。
- 両肩をゆっくりと大きく後ろに回します。
- 10回ほど繰り返したら、今度は前に回します。
- これを1セットとして、1日3セット行います。
ポイントは、ゆっくりと大きな円を描くように回すことです。肩甲骨の動きを意識しながら行うと、より効果的です。
痩せる肩甲骨ストレッチ3選
肩回しに加えて、以下の肩甲骨ストレッチも効果的です。
1. 肩甲骨内側ストレッチ
- 右腕を曲げ、右手を頭の後ろにつけます。
- 左手で右肘を持ち、右肘を左方向に軽く押します。
- 20秒キープし、左右3セットずつ行います。
2. 肩の盛り上がりを軽減させるストレッチ
- 右手を頭上に伸ばし、天井に向かって手のひらを押し上げます。
- 左耳を左肩に近づけるように、首を左に傾けます。
- 20〜30秒キープし、反対側も同様に行います。各側2セットずつ行います。
3. 代謝を上げるストレッチ
- 四つん這いの姿勢になります。手は肩幅程度の間隔でつきます。
- 息を吐きながら、お腹を背中に引き寄せるようにして、背中を天井に向かって丸めます（猫のポーズ）。
- 息を吸いながら、お腹を床に向かって落とし、胸を開きます（牛のポーズ）。
- この動きを5〜10回繰り返し、3セット行います。
日常生活に取り入れる肩甲骨ケア3つのコツ
日常生活の中で肩甲骨を意識することで、効果を持続させることができます。
1. 歯磨き中の姿勢矯正
- 背中を壁につけて立ちます。
- 頭、肩甲骨、お尻が壁に触れるようにします。
- この姿勢を保ちながら歯を磨きます。
2. 信号待ち中の肩甲骨締め
- 両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せます。
- 5秒間保持し、解放します。これを3回繰り返します。
3. デスクワーク中の肩甲骨ストレッチ
- 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。
- 両手を頭の後ろで組み、肘を後ろに引きます。
- この姿勢を10秒間保持し、元に戻します。
- 1時間に1回程度、この動作を3回繰り返します。
注意点とより効果を高めるコツ
1. 正しいフォームを意識
痛みを感じたら直ちに中止し、必要に応じて専門家に相談してください。
2. 呼吸を意識
ストレッチ中は深くゆっくりと呼吸することで、リラックス効果が高まります。
3. 少しずつ回数を増やす
最初は無理せず、徐々に回数や強度を上げていきましょう。
4. 水分補給
運動前後の水分補給を忘れずに。代謝が上がることで脱水に注意が必要です。
5. バランスの良い食事
タンパク質を意識的に摂取し、筋肉の回復を助けましょう。
6. 他の運動との組み合わせ
ウォーキングなど有酸素運動と組み合わせることで、さらに効果が高まります。
「それって実際どうなの会」での検証結果
番組では、お笑い芸人の餅田コシヒカリさんが3日間の肩回しダイエットに挑戦しました。結果は以下の通りです。
- 開始前の体重：91.9kg
- ３日後の体重：90.2kg（-1.7kg）
- ウエスト周り：-9.5cm
まとめ
肩回し・肩甲骨ダイエットは、簡単に始められる効果的な方法です。褐色脂肪細胞の活性化を通じて脂肪燃焼を促進し、日常生活に取り入れやすいのが特徴です。「それって実際どうなの会」の検証でも短期間で効果が確認されました。無理せず継続することで、健康的なダイエットを実現できるでしょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
