【それって実際どうなの会】股関節ストレッチのやり方

スマートフォンの普及やデスクワークの増加により、多くの人が股関節の硬さに悩んでいます。かつては柔軟だった股関節が、いつの間にか硬くなってしまったと感じる人も少なくないでしょう。

この記事では、股関節ストレッチの効果や具体的な方法、そして2024年11月20日放送「それって実際どうなの会」での検証結果までを詳しく解説していきます。

股関節ストレッチの効果、やり方について興味のある方は、是非ご覧ください。

股関節ストレッチの効果とメカニズム

股関節は人体最大の関節であり、体重を支えながら様々な動作を可能にする重要な役割を担っています。しかし、現代の生活様式では意識的に動かさないと硬くなりやすい部位でもあります。

股関節が硬くなると、以下のような問題が引き起こされる可能性があります：

• 血行不良によるむくみや冷え
• 歩幅の低下と運動能力の減退
• 代謝の低下による体重増加
• 疲労の蓄積
• 怪我のリスク上昇

一方、定期的なストレッチで股関節を柔軟に保つことで、次のような効果が期待できます：

1. 下肢の血流改善
2. 怪我の予防
3. 運動パフォーマンスの向上
4. 姿勢改善
5. 腰痛の軽減・予防

股関節ストレッチのやり方

基本的な股関節ストレッチを3つ紹介します。場所を選ばず自宅で簡単に実践できる方法です。

1. バタフライストレッチ

【床に座って行うストレッチ】

1. 床に座り、両足の裏を合わせます
2. 両手で足を掴み、体の方向に引き寄せます
3. 肘を使って膝を床に向けて押します
4. 背筋を伸ばしたまま、20秒程度キープします

2. 膝抱えストレッチ

【仰向けに寝て行うストレッチ】

1. カーペットや床に仰向けになります
2. リラックスした状態で片膝を胸に向けて引き寄せます
3. 両手で膝を抱え込みます
4. 20秒程度キープし、反対側も同様に行います

3. 四つん這いストレッチ

【床で四つん這いになって行うストレッチ】

1. カーペットや床の上で四つん這いの姿勢をとります
2. 両膝を開き、かかとを合わせます
3. 両手で上体を支えながら、ゆっくりと体を下ろします
4. 膝から頭までが一直線になるようにキープします

痩せる股関節ストレッチ3選

股関節ストレッチには痩身効果も期待できます。以下の3つのストレッチは、特に代謝アップと脂肪燃焼に効果的です。

1. ランジストレッチ

【立って行うストレッチ】

1. 十分なスペースがある場所で真っ直ぐ立ちます
2. 足を前後に大きく開きます
3. 前足の膝を90度に曲げます（後ろ足のつま先は床につけたまま）
4. 上体を真っ直ぐに保ち、30秒キープします

2. 開脚ストレッチ

【床に座って行うストレッチ】

1. 床に座り、両足をできるだけ大きく開きます
2. 上体をまっすぐに保ちます
3. 手を床について、ゆっくりと体重をかけていきます
4. 痛くない範囲で30秒キープします

3. 大殿筋ストレッチ

【仰向けに寝て行うストレッチ】

1. カーペットや床に仰向けになります
2. 片足首を反対側の太ももに乗せます
3. 下側の太ももを両手で抱え込み、ゆっくりと上体に引き寄せます
4. 20秒キープし、左右交互に行います

日常生活に取り入れる股関節ストレッチのコツ

効果を実感するためには、継続的な実践が重要です。以下のポイントを意識して生活に取り入れましょう。

【立ち姿勢でできるストレッチ】

• 電車やバスを待つ時間に軽いランジストレッチ
• キッチンでの作業中に足踏みストレッチ

【座り姿勢でできるストレッチ】

• デスクワーク中の小休憩に座ったまま行うストレッチ
• テレビを見ながらの床座りストレッチ

【寝る前にできるストレッチ】

• 入浴後の柔軟な状態でのストレッチ
• 布団の中での軽い膝抱えストレッチ

注意点とより効果を高めるコツ

注意点

• 無理な体勢は避けましょう
• 反動をつけないようにします
• 痛みを感じたら直ちに中止します
• 冷えた状態での激しいストレッチは控えましょう

効果を高めるコツ

• 呼吸を止めないようにします
• 徐々に強度を上げていきます
• 左右のバランスを意識します
• 体を温めてから行いましょう

「それって実際どうなの会」検証結果

2024年11月20日放送の「それって実際どうなの会」では、お笑い芸人の餅田コシヒカリさんが股関節ストレッチによる効果を検証しました。

• 体重: 96.2kg → 95.3kg (-0.9kg)
• ウエスト: 108cm → 103cm (-5cm)
• 上腹部: 96cm → 93.5cm (-2.5cm)
• 下腹部: 122cm → 121cm (-1cm)
• ヒップ: 119cm → 118cm (-1cm)
• 50m走: 16.08秒 → 12.73秒 (-3.35秒)
• 球速: 78km/h → 82km/h (+4km/h)

まとめ

• 股関節ストレッチは柔軟性向上だけでなく、代謝アップや姿勢改善にも効果的です
• 場所や姿勢に応じて選べる様々なストレッチ方法があります
• 継続的な実践が重要で、毎日の習慣にすることがおすすめです
• 無理のない範囲で徐々に強度を上げていくことがポイントです
• まずは基本的なストレッチから始めて、少しずつレパートリーを増やしていきましょう

最後までお読みいただき、ありがとうございました。